Archives de Catégorie: Bon pour la santé

Régime Weight Watchers

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Cette méthode a vu le jour aux USA dans les années 50.

Le principe allie conseils alimentaires pour rééquilibrer son alimentation, et soutien psychologique lors de réunions de groupe. Il s’agit du premier régime à avoir mis en places ces réunions de « groupe » entre femme, ce qui lui procura une grande popularité.

Weight Watchers propose aussi à la vente dans le commerce une gamme de plats minceur.

weight-points

Comment ça marche :

Le programme alimentaire n’interdit aucun aliment, en revanche il donne un nombre de “points” définit selon la personne à ne pas dépasser par jour, ce qui permet de limiter l’apport calorique. De plus, si on pratique une activité physique dans la journée, le nombre de « points » autorisés augmentent.

Depuis quelques années, une application pour smartphone permet un comptage plus facile des « points » quotidiens.

Les groupes de soutien permettent aux gens de se rencontrer et de s’entraider pour changer définitivement leur comportement alimentaire.

  • Pour : Si on respecte bien tous les principes et conseils du programme, l’alimentation est équilibrée, et les légumes sont à volonté.
  • Contre : Le fait de devoir compter “les points” (exactement comme on compterait des calories) que l’on doit manger ce qui peut entraîner un comportement compulsif vis-à-vis de l’alimentation. De plus, on peut manger peu, mais uniquement des bêtises grasses et sucrées sans dépasser le nombre de points. Pauvre an calories oui, mais pas forcément sain !

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Régime crudiste – crudivore – vivant

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Cette méthode propose de coller au plus près de la façon dont se sont nourris les êtres vivants depuis leur apparition. Ce régime est considéré comme le mode « d’alimentation naturelle » par excellence ! Il est constitué d’aliments « naturels » censés mieux répondre aux besoins du corps, le but étant de réveiller « l’instinct alimentaire » qui sommeille en chacun de nous et que la vie moderne nous a fait oublier.

Comment ça marche : Plusieurs courants : avec ou sans poisson ou viande cru(e), avec ou sans produits laitiers au lait cru. La base reste la consommation de produits végétaux non cuits, ou déshydratés soit au soleil soit dans un déshydrateur.

  • Pour : consommation de produits frais donc meilleur apport en vitamines, oligo-éléments. Ce régime apporte beaucoup plus de fibres qu’un régime « classique » et donc peut permettre l’amélioration de symptômes intestinaux liés à un régime pauvre en fibres. Découverte de nouveaux légumes et fruits. Réduction considérable de l’apport en sucre, sel, graisses saturées et acides gras-trans. Excellent pour le système cardio-vasculaire. Si vous vous limitez à 75% de cru dans votre alimentation, ce régime n’est pas dangereux.
  • Contre : difficile à suivre à 100% en ayant une vie sociale sauf à ne fréquenter que des « crudistes ».  Pour parvenir à un équilibre optimum, de solides connaissances en nutrition sont indispensables : équilibres en acides aminés, protéines, vitamines, nutriments divers, etc…. La vitamine B12 se trouvant exclusivement dans les produits animaux (certains crudistes disent en trouver dans les algues marines), il est impératif de consommer un peu de produits animaux 3 fois par semaines : oeufs, produits laitiers allégés, saumon fumé (compte comme « cru » car non cuit et seulement fumé), etc….. Attention aux troubles intestinaux si vous basculez d’une alimentation dite « classique: à une alimentation crue du jour au lendemain.

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Le Régime LeBootCamp de Valérie Orsoni

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Fondé par Valérie Orsoni, ancienne ronde, coach des stars à Hollywood et auteur à succès, le régime LeBootCamp n’est pas un régime à proprement parler mais plutôt un style de vie sain, un ré-équilibrage alimentaire sans danger pour la santé et offrant des résultats excellents de perte de poids sur le long terme. Surnommé le régime des gourmandes® de par son approche épicurienne.

 

Comment ça marche ? Ce programme minceur se base sur 4 piliers : nutrition gourmande, fitness facile, gestion du stress et motivation. Il se décline sur 4 phases :

– Détox : Nettoyez votre style de vie et votre corps pour perdre vos premiers kilos en trop.
– Attaque : Attaquez les kilos coriaces et réduisez la cellulite
– Stabilisation : Mettez en places des habitudes de vie saines et équilibrées
– Défense : Apprenez à ne pas tomber dans le piège des régimes miracles

  • Pour : Basé sur 10 ans d’expérience réussie avec plus de 1.2 millions de femmes coachées à travers le monde et un taux de réussite de 92% (non reprise du poids perdu). Une forte communauté de « BootCampeuses » qui se serrent les coudes pour atteindre leurs objectifs.Le programme est soutenu par un site de coaching en ligne de qualité avec un suivi personnalisé illimité ainsi qu’un service de coaching par téléphone offert par des diététiciennes diplômées d’État. Comité scientifique international qui valide le contenu du site de très haut niveau (LeLab®).Régime très bien équilibré et recommandé par les médecins. Aucun aliment n’est exclu de l’alimentation ce qui évite les carences alimentaires constatées dans les régimes privatifs.
  • Contre : Apprendre à réduire la viande ou les produits laitiers peut parfois impacter le niveau de motivation pour celles et ceux qui ont expérimenté un régime hyperprotéiné auparavant.

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Régime Okinawa

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Provenant d’une île du Japon portant son nom : Okinawa, cet endroit est celui abritant le plus de centenaires au monde. Ce mode de vie, plus qu’un régime, est basé sur la densité énergétique (DE) des aliments, c’est à dire les calories pour 100g d’un aliment, divisé par 100. Il est aussi semi-végétarien, et très pauvre en matière grasse.

two bowls of plain rice and chopsticks

Comment ça marche :

Le calcul de la densité énergétique des aliments permet de classer les aliments ainsi :

  • DE < 0,7 : consommation à volonté (eau, thé, légumes, fruits etc.)

  • 0,8 < DE < 1,5 : consommation modérée (certains fruits, céréales complètes, légumineuses, protéines maigres etc.)

  • 1,6 < DE < 3 : consommation occasionnelle (fruits secs, protéines grasses, céréales raffinées etc.)

  • DE > 3 : consommation rare (matières grasses, produits sucrés, charcuteries etc.)

  • Pour : Le régime Okinawa reprend les principes d’une alimentation saine et équilibrée. Idéale pour maintenir une bonne santé surtout si l’on intègre ses conseils sportifs. Parce qu’il contient des fibres et une bonne quantité de protéine, le régime Okinawa procure la satiété. On met l’accent sur plusieurs variétés de légumes, d’herbes, d’épices et d’espèces de poisson.
  • Contre : Ce régime reste restrictif, et les « aliments plaisir » ne doivent être consommés que rarement, ce qui peut entrainer des frustrations, et des périodes de compulsions alimentaires à la suite d’une période de ce régime.

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