Archives de Tag: équilibre

Régime Razzoli

Poster un commentaire Par défaut

Il s’agit d’un régime hypocalorique à points inventé par Mr Razzoli.

Le but de se régime est de forcer le corps à puiser dans ses réserves.

regime_point-razzoli

Comment ça marche :

Le nombre de points à respecter est établit sur une semaine, le but étant de réduire de 20% ses apports caloriques.

Voici le barème de point de cette méthode :

  • Perte rapide de poids : 40 points par jour.
  • Perte graduelle de poids : 50 points par jour.
  • Maintien à poids constant : 60 points par jour.

Bien sur, une « table » de correspondance entre 100 grammes d’aliments et leur nombre de « points » est donnée.

  • Pour : Si on suit ce régime, il est possible de manger équilibré (à condition d’avoir des connaissance en équilibre alimentaire en parallèle de ce régime..
  • Contre : Il s’agit d’un régime hypocalorique assez restrictif et donc difficile à tenir sur le long terme. Le risque ensuite c’est de développer un comportement compulsif vis à vis de la nourriture diabolisée par cette approche : à force de « compter », se nourrir devient anti-naturel. Ne permet pas de changer ses habitudes alimentaires car seulement le quantitatif compte et le côté qualitatif des aliments est laissé de côté.

4sur10-note   avisdeconseille

Régime Okinawa

Poster un commentaire Par défaut

Provenant d’une île du Japon portant son nom : Okinawa, cet endroit est celui abritant le plus de centenaires au monde. Ce mode de vie, plus qu’un régime, est basé sur la densité énergétique (DE) des aliments, c’est à dire les calories pour 100g d’un aliment, divisé par 100. Il est aussi semi-végétarien, et très pauvre en matière grasse.

two bowls of plain rice and chopsticks

Comment ça marche :

Le calcul de la densité énergétique des aliments permet de classer les aliments ainsi :

  • DE < 0,7 : consommation à volonté (eau, thé, légumes, fruits etc.)

  • 0,8 < DE < 1,5 : consommation modérée (certains fruits, céréales complètes, légumineuses, protéines maigres etc.)

  • 1,6 < DE < 3 : consommation occasionnelle (fruits secs, protéines grasses, céréales raffinées etc.)

  • DE > 3 : consommation rare (matières grasses, produits sucrés, charcuteries etc.)

  • Pour : Le régime Okinawa reprend les principes d’une alimentation saine et équilibrée. Idéale pour maintenir une bonne santé surtout si l’on intègre ses conseils sportifs. Parce qu’il contient des fibres et une bonne quantité de protéine, le régime Okinawa procure la satiété. On met l’accent sur plusieurs variétés de légumes, d’herbes, d’épices et d’espèces de poisson.
  • Contre : Ce régime reste restrictif, et les « aliments plaisir » ne doivent être consommés que rarement, ce qui peut entrainer des frustrations, et des périodes de compulsions alimentaires à la suite d’une période de ce régime.

7sur10-note avisrecommande